nogi i

Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan

Ja bym tak tego rowerowego treningu nie spisywał na straty. Dla treningu w tlenie, dla osoby ze zniszczonymi stawami nie ma nic lepszego. Nogi to połowa mięśni jakie ma człowiek. Uruchomienie ich i wykonanie kilku tysięcy naprzemiennych Powtórzeń w godzinę może naprawdę dać impuls układowi sercowo-naczyniowemu. Friel pisze o «małym kawałku dużego [...]

Na bramie? To też izolacje. Tu treningi na wolnych ciężarach. Moim zdaniem masz za duże ciężary na małe mięśnie jak biceps i triceps (4 kg we wznosach bokiem przy prawidłowej technice, to też bardzo dużo) i za małe jak na nogi (wykroki, przysiad, MC)

Nogi OK klata OK bica prawie nic i trica bary w 2 dni po co Dieta może być lepsza ale to nie ten dział.

ciezar na nogi za***is..ty :P i ogolnie spoko;)

cze pływam w UWKS WAT Warszawa, przykładowy trening: 1) rozgrzewka - 400m kraulem - 2* 200m nogi do kraula 2)część zasadnicza - 4*150m na rekach do kraula w łapkach(między nogami trzymasz taką małą deskę) - 6*25m delfin 3)na dowidzenia - 200 żaba Oczywiście jest jeszcze wiele możliwości innych, ilość serji i dystans trzeba dostosować do możliwości [...]

[...] i od tego ze kiedys uwielbialam plywac na grzbiecie, ale zeby rece byly nieproporcjonalne do reszty? albo widziwiam albo te rozmiary dziwnie teraz szyją. Pozatym przez to ze plywam- ciezko mi podbudowac biceps- tez z tym problemem sie spotkaliscie? Barki mam ładnie wyrzeźbione, nogi tez a rece mam chude i dlugie. pozdrawiam SPORT TO ZDROWIE

[...] +, wkoncu widze pierwszy raz u siebie krate na brzuchu ( przy okolo 75cm w pasie %-), plaskie meisnie proste brzuicha chyba dlatego sa tak malo widoczne), zyly nad jajami, nogi cale w zylach i prazkach. Dieta obecnie wyglada tak (przy wadze 77kg): B: 190g T: 50g W: 260 + te z jakiegos sosu do kurczaka/ryzu, lub malej ilosci dzemu na omlecie i z [...]

Obecnie redukuje... ale zamierzam wskoczyc: 1-12 cypek 1-6 epi 9-14 wino i dylemat jak jeść 8-) żeby to miało ręce i nogi... jak nie bedzie królika to sam wskocze do wody }:-( i zdam relacje czy warto było /-)_ Zmieniony przez - lucyfer777 w dniu 2013-08-31 16:21:36

Jak na moj gust moze byc. Tylko bym dal nogi przed barkami i przysiady na poczatku. A wyciskanie na barki tez blizej poczatku,przed lub po rozchylaniu na boki. A na plecy robilbym po 4 serie i dodalbym podciaganie konca sztangi (tak ja bym zrobil) a dzwigaczy nie trenujesz ? Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-08 23:09:31

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

Nie za wcześnie na twój wiek Spróbuj Splint-a robić. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki [...]

[...] lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a konkretnie o nóg- to myślę, ze lepiej już byłoby abyś dał nogi naprzemian z mc a zapomniał wogóle o czymś takim jak prostowanie, a i nawet uginannie nóg jak to przedstawiłeś; jednak i mc i przysiady musza być wykonane konkretnie. [...]

Ja jestem bardzo z glukozaminy zadowolony. Po 10 dniach przyjmowania leku i ostrej rehabilitacji, kolano sprawne gdzies tak w 75%. Jeszcze tylko odbudowac miesnie, bo przez te kilka miesiecy (dopiero 3 miechy po skeceniu mialem artroskopie) odciazania lewej nogi w udzie mam o 3 cm mniej niz w prawym :(

eeee tak zle toz ta klatka nie jest... ogolnie proporcjonalnie i nie tak chudo- jak wrocisz do tych 10 kg wiecej bedzie ladnie. ,moim zdaniem do poprawy kaptury, pewnie nogi (sam pisales) i chyba dolna partia brzucha- patrz 1 zdj bo na 3 jest ok pozdr

no niestety klatka najslabsza i nie moge jej ruszyc,choc staram sie.a triceps zaczyna mi sie dosc wysoko. nog nie robie,bo prace mam chodzaca,wiec ciezko mi bylo po treningu pracowac a i tak nogi nie mialy regeneracji.

Za dużo serii kolego Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 - wywal Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Plecy -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzia [...]

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało

Jeśli przypilnujesz odzywiania to split przejdzie ale w dni bez treningów piłki choć i tak będzie duża intensywność. Zmień połączenie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]